COMEÇANDO O TREINAMENTO

Para deixar o sedentarismo de lado, muitas pessoas podem não saber qual o primeiro passo. Vou mostrar-los a seguir e dar algumas dicas.

Exame médico: Antes de iniciar qualquer atividade física, a primeira orientação é examinar seu estado de saúde, pois ao praticar qualquer exercício você irá forçar o seu limite. Se houver alguma restrição avise seu professor para não correr riscos. Lembre-se de que o exame médico apenas indicará o treino mais apropriado.

Onde treinar: Existem várias opções. As academias – atualmente uma a cada esquina-, parques, praças ou no próprio condomínio. Para esses três últimos, o mais indicado é a contratação de um personal trainer para acompanhá-lo.

Treinar em todos esses locais pode ajudar a alcançar seu objetivo. Alguns locais são mais propícios que outros, dependendo de sua meta. Se o resultado desejado for hipertrofia, um parque ou uma praça não serão os mais aconselháveis. Para escolher uma boa academia, releia aqui no HdT algumas dicas.

Avaliação física: Tem como o principal objetivo mapear a sua atual condição física e avalia indicadores como resistência, força, flexibilidade, postura, frequência de treino entre outros. Com o resultado em mãos, seu professor se embasará para montar a periodização do seu treinamento e você poderá ver sua evolução refazendo a avaliação depois de um período.

Alimentação: Busque adequar sua alimentação com o objetivo do seu treino, a distância entre você e seu objetivo irá diminuir com essa atitude. Procure um nutricionista, tenha disciplina e força de vontade!

Objetos de treino: Um tênis apropriado para sua pisada, frequencímetro, cronômetro, roupas adequadas, aplicativo para corrida (se for essa a atividade escolhida) e garrafa d’água (famosos squeezes), são alguns exemplos de instrumentos que você precisará para treinar, claro que a necessidade varia com o local e o treino. Consulte sempre seu professor.

No treino: O primeiro treino, que chamamos de treino de adaptação, é muito tranquilo, e consiste no preparo da estrutura corporal para etapas mais avançadas. O treino se divide em aquecimento, parte principal e alongamento/relaxamento.

Foco no objetivo: Cada pessoa tem um objetivo diferente: emagrecimento, definição, hipertrofia, resistência muscular para citar alguns. O desenvolvimento de um treino apropriado para cada objetivo o fará alcançar sua meta da forma mais eficiente.

Preparado? Agora que você sabe o que fazer, comece a se mover! Se tiver dúvidas, deixe sua pergunta que tentarei ajudar o máximo possível.

FONTE -
Renato Santiago – Personal Trainer

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