Para deixar o sedentarismo de lado, muitas pessoas podem não saber
qual o primeiro passo. Vou mostrar-los a seguir e dar algumas dicas.
Exame médico: Antes de iniciar qualquer atividade
física, a primeira orientação é examinar seu estado de saúde, pois ao
praticar qualquer exercício você irá forçar o seu limite. Se houver
alguma restrição avise seu professor para não correr riscos. Lembre-se
de que o exame médico apenas indicará o treino mais apropriado.
Onde treinar: Existem várias opções. As academias –
atualmente uma a cada esquina-, parques, praças ou no próprio
condomínio. Para esses três últimos, o mais indicado é a contratação de
um personal trainer para acompanhá-lo.
Treinar em todos esses locais pode ajudar a alcançar seu objetivo.
Alguns locais são mais propícios que outros, dependendo de sua meta. Se o
resultado desejado for hipertrofia, um parque ou uma praça não serão os
mais aconselháveis. Para escolher uma boa academia, releia aqui no HdT algumas dicas.
Avaliação física: Tem como o principal objetivo mapear a sua atual condição física e avalia indicadores como resistência, força, flexibilidade, postura,
frequência de treino entre outros. Com o resultado em mãos, seu
professor se embasará para montar a periodização do seu treinamento e
você poderá ver sua evolução refazendo a avaliação depois de um período.
Alimentação: Busque adequar sua alimentação com o
objetivo do seu treino, a distância entre você e seu objetivo irá
diminuir com essa atitude. Procure um nutricionista, tenha disciplina e
força de vontade!
Objetos de treino: Um tênis apropriado para sua pisada, frequencímetro, cronômetro, roupas adequadas, aplicativo para corrida
(se for essa a atividade escolhida) e garrafa d’água (famosos
squeezes), são alguns exemplos de instrumentos que você precisará para
treinar, claro que a necessidade varia com o local e o treino. Consulte
sempre seu professor.
No treino: O primeiro treino, que chamamos de treino
de adaptação, é muito tranquilo, e consiste no preparo da estrutura
corporal para etapas mais avançadas. O treino se divide em aquecimento, parte principal e alongamento/relaxamento.
Foco no objetivo: Cada pessoa tem um objetivo diferente: emagrecimento, definição, hipertrofia,
resistência muscular para citar alguns. O desenvolvimento de um treino
apropriado para cada objetivo o fará alcançar sua meta da forma mais
eficiente.
Preparado? Agora que você sabe o que fazer, comece a se mover! Se
tiver dúvidas, deixe sua pergunta que tentarei ajudar o máximo possível.
FONTE - Renato Santiago – Personal Trainer
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